En randonnée, pour maintenir le corps au sec et à la bonne température, rien ne sert de multiplier les couches : il suffit de trouver l’association de vêtements adaptée ! Le secret réside dans la maîtrise du système des 4 couches, qui permet de gérer efficacement la chaleur et de réguler l’humidité en adaptant ses vêtements en fonction des conditions extérieures et de l’intensité de l’effort.

Cette méthode, largement adoptée par les experts et professionnels de la montagne, garantit un confort optimal quelles que soient les conditions météorologiques et peut être appliquée à tous les sports outdoor.

Cet article vous expliquera l’importance de ce système et comment l’appliquer pour rester à l’aise, bien protégé et prêt à affronter tous les types de terrain. Sachez que chez Nouvelle Trace, durant nos échanges, nous accordons une importance particulière à vous guider dans l’habillement adapté à votre randonnée. Bien préparer son séjour  est essentiel pour profiter pleinement de son séjour. Qui plus est, nous avons développé des partenariats stratégiques qui nous permettent de vous fournir des équipements manquants, vous assurant ainsi un confort optimal lors de votre aventure.

Pourquoi le système des 4 couches est-il essentiel ?

Les conditions climatiques en montagne, que ce soit en moyenne ou haute altitude, peuvent changer de manière imprévisible. Une belle journée ensoleillée peut rapidement se transformer en orage soudain et/ou en chute de température. Un mauvais choix vestimentaire peut alors entraîner des risques pour la santé, comme l’hypothermie ou provoquer un inconfort majeur. Il est donc crucial d’être bien équipé pour adapter ses vêtements en fonction de la température, de l’humidité et de l’intensité de l’effort physique.

Le système des 4 couches repose sur la superposition de plusieurs vêtements, choisis en fonction de votre confort et de vos besoins, afin de pouvoir :

• S’adapter rapidement aux changements de température.
• Évacuer la transpiration efficacement.
• Se protéger du froid, du vent et de la pluie
• Rester au sec et confortable tout au long de la randonnée.
• Chaque couche joue un rôle spécifique et, en combinant les bonnes matières, vous serez prêt à affronter n’importe quelle situation.

Découvrons ces 4 couches en détails.

La première couche : la couche de base

Fonction principale

La première couche (ou couche de base), est celle qui entre directement en contact avec votre peau. Elle a pour objectif primordial d’évacuer la transpiration et de maintenir la peau au sec. Lorsque vous faites de la randonnée, vous allez forcément transpirer, surtout si l’effort physique est soutenu.

L’objectif de cette couche est donc d’évacuer rapidement l’humidité pour éviter que vous ne ressentiez un froid glacial lorsque vous vous arrêtez. C’est votre bouclier contre l’humidité.

Matériaux recommandés

• Eté : Privilégiez des fibres synthétiques type polyester (léger et respirant) qui évacuent rapidement l’humidité.
• Hiver : Optez pour de la laine mérinos qui régule la température, élimine les odeurs et sèche rapidement.
• À éviter absolument ! Le coton, qui absorbe et garde l’humidité, pouvant entraîner des frissons désagréables et une sensation d’inconfort.

Conseils de choix

• Toute saison : Portez cette couche ajustée au corps.
• Eté : Privilégiez les t-shirts à manches courtes, fins et légers.
• Hiver : Optez pour des t-shirts à manches longues, avec un grammage plus ou moins élevé, dépendant de l’effort physique que vous allez déployer.

Elle doit être suffisamment efficace pour vous garder au chaud tout en permettant une certaine liberté de mouvement. Selon l’intensité de l’effort, vous pourrez ajouter ou retirer cette couche pour adapter votre confort thermique.

Matériaux recommandés

• Veste Polaire : des matières synthétiques type Polartec® légère, isolante et respirante.
• Veste Softshell : système hybride combinant plusieurs couches de matériaux (généralement un mélange de polyester, d’élasthane et de nylon), offrant un bon équilibre entre légèreté, respirabilité et résistance aux intempéries.

Caractéristiques / déclinaison de la veste polaire

• Polaire épaisse (densité de 300g/m²) :
  • Apporte un maximum de chaleur mais moins respirante.
  • Pour les activités par grand temps froid ou peu mobiles.

• Polaire intermédiaire (densité de 200g/m²) :
  • Plus respirante que la grosse polaire et apportant plus de chaleur que la polaire fine. Ce sont les polaires les plus polyvalente et répandues.
  • Se porte en couche extérieure lorsque la température est légèrement douce.
  • Par temps froid (entre 0°C et 5°C), convient à des activités modérées ou peu intenses.

• Polaire fine ou micro polaire (densité de 100g/m²) :
  • N’apporte pas beaucoup de chaleur, mais elle offre beaucoup plus de confort grâce à sa faible épaisseur.
  • Idéale pour les saisons printemps / été ou des activités intenses l’hiver.

Conseils de choix

• Pour des temps secs et sans vent : privilégiez une veste polaire.
• Pour un temps plus instable avec vent et risque de petite pluie : optez pour la veste Softshell qui est déperlante mais pas imperméable.
• Pour le froid : la polaire (dépendant tout de même de son grammage / densité).
• Pour plus de polyvalence : la veste Softshell.
• Pour plus de confort : la polaire qui est plus légère, plus respirante et moins encombrante.
• Dans les deux cas, optez pour des coupes près du corps et peu encombrantes permettant une liberté de mouvement.

La troisième couche : la couche isolante

Fonction principale

La troisième couche est celle à utiliser par temps froid. Elle réduit les pertes de chaleur corporelle vers le milieu extérieur en capturant l’air chaud isolant. La doudoune est idéale pour cette fonction. En effet, le duvet, grâce à sa capacité de gonflement, offre des qualités primordiales pour la pratique des sports de montagne : une isolation thermique optimale grâce à l’air emprisonné dans le duvet et les plumes.

Matériaux recommandés / déclinaison de la doudoune

• Doudoune en plumes : naturel, la plume apporte davantage de chaleur.
• Doudoune ou ouate : matière synthétique (ouate de polyester), la ouate est davantage isolante dans des conditions humides.

Conseils de choix

• Pour réduire le poids (légèreté) et restreindre la place dans le sac (ultra compressibilité), optez pour une doudoune en plumes.
• Pour un coût plus abordable, un entretien plus facile et un séchage rapide, dirigez-vous vers une doudoune en ouate.
• Attention, la doudoune n’est pas imperméable ! (notamment celle en plumes)

Les caractéristiques principales de cette couche sont sa capacité à être à la fois imperméable, pour vous protéger de l’humidité, et respirante, afin de permettre l’évacuation de la transpiration.

Matériaux recommandés

• Privilégier une veste en Gore-Tex, imperméable et respirant. C’est le vêtement à avoir en fond de sac !
• Autres alternatives à la membrane Gore-Tex : DryVent, OutDry Extreme, Dry.Q, H2No etc.

Conseils de choix

• Prenez le temps de vérifier l’imperméabilité de la veste (indice Schmerber) :
• A partir de 10 000 Schmerber (10 000 mm), la protection est satisfaisante dans la plupart des cas.
• A partir de 20 000 Schmerber (20 000 mm), la protection est excellente.
• Pour un budget plus restreint, dirigez-vous vers une veste en nylon, plus respirant qu’une veste Gore-Tex mais moins imperméable.

Conclusion – La flexibilité avant tout

La grande force du système des 4 couches réside dans sa flexibilité.

Rappelez-vous cependant que ce système n’est pas une règle stricte mais un « guide » en fonction des conditions.

Selon l’intensité de votre randonnée, les conditions météorologiques et vos besoins personnels, vous pouvez ajuster chaque couche.

Par exemple, lors de journées chaudes, vous pourrez retirer une pu plusieurs couches pour éviter la surchauffe. Inversement, par temps froid, vous ajouterez une couche isolante supplémentaire pour optimiser votre température corporelle. En cas de pluie, il est possible de sortir rapidement la veste imperméable, ou d’ajuster les couches pour mieux gérer l’humidité sans sacrifier le confort.

Ainsi, en combinant intelligemment ces couches, vous serez à l’aise et confortable dans tous les types de conditions.

Enfin, n’oubliez pas qu’en montagne, la priorité n’est pas à l’apparence mais au confort et à la sécurité. Bien que l’investissement initial dans des vêtements techniques puisse sembler élevé, il garantit votre bien-être durant les randonnées.

En choisissant soigneusement vos vêtements, en privilégiant des matériaux techniques et en apprenant à ajuster vos couches, vous serez parés pour toutes les aventures, quelles que soient les conditions.

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Alors, prêt pour votre prochaine aventure ? N’hésitez pas à faire un tour pour découvrir toutes nos inspirations !